بهترین منابع کلسیم برای کودکان و میزان نیاز کودکان به کلسیم

کلسیم کافی برای رشد صحیح و کامل استخوان‌های بچه‌ها ضروری است. مصرف کلسیم کافی در دوران کودکی، از ریسک پوکی استخوان در آینده کم می‌کند. علاوه بر داشتن استخوان های قوی تر، کلسیم به تقویت عملکرد سیستم عصبی و عضلات، کمک کرده، از ایجاد لخته های خون جلوگیری و سبب فعالسازی آنزیم ها و تبدیل غذا به انرژی می شود.

کودکان ۱ تا ۳سال به ۷۰۰ میلی گرم کلسیم در روز و کودکان ۴ تا ۸ سال به هزار میلی گرم (۱ گرم) کلسیم در روز و نوجوانان ۹ تا ۱۸ ساله، ۱۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز نیاز دارند. البته شاید این مقادیر توصیه شده هر روز به همان اندازه به بدن کودک نرسد ولی هدف این است که به طور متوسط طی یک دوره یا چند روزه در هفته این مقدار کلسیم را کودک دریافت کند. دراین مطلب قصد داریم شما را با برخی از بهترین منابع تامین کلسیم مورد نیاز کودکان آشناسازیم، با ما در ادامه این مقاله همراه شوید.

بهترین منابع کلسیم مورد نیاز کودکان

فراورده های لبنی مانند شیر، ماست، پنیر و برخی دیگر از منابع گیاهی شامل سبزیجات با برگ تیره، بهترین منابع کلسیم هستند. در زیر لیستی از بهترین منابع تامین کلسیم مورد نیاز کودکان و میزان کلسیم موجود در هر ماده غذایی ذکر گردید است.

در یک دوم فنجان شیر ۱۵۰ میلی گرم کلسیم وجود دارد.

یک چهارم فنجان شلغم ۵۰ میلی گرم کلسیم در خود جای داده است.

در یک دوم فنجان ماست ساده ۲۰۷ میلی گرم کلسیم موجود است.

با مصرف یک چهارم فنجان خربزه ۶۶ میلی گرم کلسیم وارد بدن می شود.

در یک چهارم فنجان اسفناج پخته شده ۶۰ میلی گرم کلسیم وجود دارد.

یک تکه نان سبوسدار ۲۴ میلی گرم کلسیم دارد.

یک دوم فنجان محصولات غنی شده سویا ۴۰ تا ۲۵۰ میلی گرم کلسیم دارد.

یک دوم فنجان غلات غنی شده با کلسیم حاوی ۵۱ میلی گرم از این ماده مغذی است.

یک دوم اونس پنیرچدار حاوی ۱۰۲ میلی گرم کلسیم است

البته مقدار کلسیم مواد غذایی با بسته بندی ها و نام های تجاری مختلف، متفاوت است.

گنجاندن غذاهای حاوی کلسیم در برنامه غذایی کودکان

در حدود ۹۹ درصداز کلسیم بدن در دندانها و استخوان ها ذخیره می شود و از آنجایی که در کودکان، استخوانها در حال رشد، نیاز به منابع ثابت کلسیم برای رشد مناسب دارند. برخی کارشناسان معتقدندکه بسیاری از کودکان به دلیل گرایش به برخی نوشیدنی های غیر لبنی و آب میوه ها کلسیم کمتری دریافت می کنند. به والدین در این موارد ذکر این توصیه ها ضروری است:

اضافه کردن ماست به سالاد میوه نیز راه حل مفیدی است.

به جای استفاده از آب هنگام آماده سازی غلات صبحانه، کاکائو یا سوپ، از شیر استفاده کنید.

ویتامین دی به جذب کلسیم کمک فراوان می کند بنابراین مطمئن شوید کودک شما هنگام مصرف این ماده معدنی به اندازه کافی و به اندازه ۶۰۰ واحد روزانه ویتامین D دریافت می کند.

به خمیرهای کلوچه و سس ها می توان شیر اضافه کرد.

هشدار

مراقب باشید چون مصرف بالای کلسیم بخصوص مکمل های کلسیم در کودکان با خطر ابتلا به سنگ کلیه در ارتباط است.

کودکان ۱ تا ۸سال بیش از ۲ هزار و ۵۰۰ میلی گرم کلسیم در روز نباید مصرف کنند